อาการปวดข้อมือ, ปวดข้อมือ นิ้วโป้ง นั้นพบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานท่
อีกทั้งข้อมือยังเป็นอวัยวะที่
3 วิธีป้องกันและรักษา อาการปวดข้อมือ นิ้วโป้ง
1. จัดโต๊ะทำงานให้มีพื้นที่บนโต๊ะและสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสม
การจัดโต๊ะทำงานให้ดีนั้นสำคั
- เก็บของบนโต๊ะทำงานไม่ให้รก เมื่อโต๊ะทำงานสะอาดเราจะมีพื้
นที่ในการขยับเมาส์ได้อย่างอิ สระ และสามารถหยิบของจำเป็นเช่ นเอกสารโดยไม่ทำให้แขน ข้อมือ หรือไหล่ทำงานหนักผิดท่า
- ตั้งตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์ ให้อยู่พอดีกับระดับสายตา โดยแขนควรจะขนานกับพื้น การที่จอคอมพิวเตอร์ อยู่ต่ำกว่าระดับสายทำให้ต้องก้
มคอ และอาจทำให้ไหล่ห่ อส่งผลไปถึงการทำให้แขนอยู่ในตำแหน่ งที่ไม่เหมาะสมและลงน้ำหนักที่ ข้อมือได้ โดยวิธีการคือจะเอากล่องมาตั้ งซ้อนกันให้จออยู่ในระดับสายตา หรือใช้ขาตั้งจอคอมพิวเตอร์เพื่ อให้จอคอมพิวเตอร์ อยู่ตรงกับระดับสายตาก็ได้
- ใช้เก้าอี้ Ergonomic ที่มีพนักวางแขน ตอนทำงานเราควรหลีกเลี่
ยงการวางข้อมือกับโต๊ะและลงน้ำ หนักไปที่ข้อมือตรงๆ โดยตำแหน่งของข้อศอกควรอยู่ติ ดกับข้างลำตัว
ตัวอย่างรายการของ
2. ใช้เมาส์ Ergonomic และ Keyboard Ergonomic หรืออุปกรณ์ช่วย support ข้อมือ
- ที่รองข้อมือขณะพิมพ์หรือใช้ Mouse ก็สามารถช่วยผ่อนน้ำหนักที่ลงที่
ข้อมือได้เยอะ
- Ergonomic Mouse สามารถช่วยจัดตำแหน่งของข้อมื
อและนิ้วให้อยู่ในลักษณะที่ เหมาะสม โดยสำหรับคนที่ปวดข้อมืออยู่แล้ ว Ergonomic Mouse จะช่วยทำให้เราหักหรือเอียงข้ อมือน้อยลง และช่วยลดความเสี่ยงต่ ออาการปวดได้
- Ergonomic Keyboard ช่วยจัดท่าทางการพิมพ์ให้
เหมาะสมและไม่ทำให้ข้อมือรับน้ำ หนักมากเกินไป
3. บริหารข้อมือเป็นประจำ
เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อมือ ไม่ว่าจะปวดข้อมือ นิ้วโป้ง หรือปวดข้อมือบริเวณอื่นๆ เราควรทำการบริหารข้อมือโดยทำการยืดเหยียดเป็นประจำโดยท่าบริหารที่เรานำมาเสนอสามารถทำได้ตลอดเวลาที่นั่งทำงาน
บริหารข้อมือโดย การกดมือลงด้วยกัน
พนมมือและออกแรงกดข้อมือทั้งสองลง โดยควรกดข้างไว้อย่างน้อยเป็นเวลา 10 วินาที
หมุนข้อมือทั้งสองข้าง ตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา
กำมือทั้งสองข้างไว้ด้วยกันและหมุนข้อมือ ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ท่าบริหารนี้ควรหมุนติดต่อกันเป็นเวลา 10 วินาที
บริหารข้อมือโดยการ สะบัดมือ
สะบัดมือทั้งสองข้างพร้อมกัน และสะบัดต่อเนื่องกันประมาณ 10 วินาที
บริหารข้อมือโดยการ กำมือและแบมือ
กำมือและแบมือสลับกัน พยายามออกแรงที่มือให้มากขึ้นขณะกำและแบมือ ทำติดต่อกันเป็นเวลา 10 วินาทีต่อเนื่อง
ยืดข้อมือด้านซ้าย และด้านขวา
ยืดแขนข้างขวาไปด้านหน้าและจับข้อมือด้านขวาด้วยการเอาแขนข้างซ้ายไว้ด้านล่างแขนขวาและจับข้อมือขวาด้วยมือข้างซ้าย และทำสลับกันโดยใช้มืออีกข้างเช่นเดิมทำค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที
ใช้ Application ที่จะช่วยให้บริหารร่างกายในเวลาที่เหมาะสม
ดาวน์โหลด application “Ergonomic Productivity Timer” ได้โดย application นี้ทางเพจเราได้สร้างขึ้นมาเอง สามารถใช้ได้ทั้ง บน Android และ iOS ตัว Application จะใช้ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพพร้อมห่างไกล office syndrome โดยการใช้งานก็ไม่ยากเพียงแค่
8 รุ่น โน๊ตบุ๊คทํางาน – เขียนโปรแกรม รุ่นใหม่ ปี 2023
บทความนี้เรามาแนะนำโน๊ตบุ๊คทํางาน หรือ เขียนโปรแกรมกัน ในปี 2023 นี้เรียกได้ว่าต้องใช้โน๊ตบุ๊คทำงานแทบทุกอย่าง เรียกว่าแทบทุกอาชีพในสายงาน Office ในโลกยุคปัจจุบันจะขาดอุปกรณ์อย่างโน๊ตบุ๊คไปไม่ได้เลย หากจะบอกว่าสำคัญยิ่งกว่า...
Read More
เมาส์ไร้สาย ยี่ห้อไหนดี 2023 ? 5 เมาส์ไร้สาย ถนอมข้อมือ
เมาส์ไร้สาย ยี่ห้อไหนดี? 5 รายการ เมาส์ถนอมข้อมือ เวลาจะเลือกซื้อเมาส์ หลายๆคนคงมีคำถามว่า เราควรจะใช้ เมาส์ไร้สาย ยี่ห้อไหนดี...
Read More
แนะนำ 6 โน๊ตบุ๊ค 2023 ราคาไม่เกิน 15000 เล่นเกม ทำงาน ที่ดีที่สุด
หากคุณกำลังมองหา โน๊ตบุ๊ค 2023 ราคาไม่เกิน 15000 เล่นเกม หรือ ทำงานนั้นคำถามที่ต้องคิดให้ดีเลยคือ อะไรที่เราต้องการและสำคัญที่สุด และ...
Read More
oop คือ ? สอน oop อธิบายยกตัวอย่างแบบเด็กประถมเข้าใจ
หากคุณเป็นโปรแกรมเมอร์ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงเริ่มต้นศึกษา หรือ เชี่ยวชาญแล้ว คงไม่ว่าจะเขียนภาษาอะไร ก็ต้องเคยได้ยินคำว่า OOP หรือ Object-Oriented Programming กันมาบ้างแน่นอน แล้ว OOP...
Read More