productivity

วิธีป้องกัน-บรรเทา-อาการปวดข้อมือ-นิ้วโป้ง-1

3 วิธีป้องกันและบรรเทาอาการปวดข้อมือ นิ้วโป้ง รีบจัดการก่อนจะสาย ฉบับคนทำงานออฟฟิศ

สุขภาพ, productivity / By

อาการปวดข้อมือ, ปวดข้อมือ นิ้วโป้ง นั้นพบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานท่าทางเดิม ๆ ซ้ำๆ หรือสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เหมาะสม โดยพบได้มากในผู้คนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ โดยตัวผู้เขียนเองก็เคยประสบพบเจอกับอาการปวดนี้มาแล้ว อาการการปวดข้อมือนั้นไม่ควรมองข้ามเพราะว่า ข้อมือนั้นเป็นอวัยวะสำคัญมากของร่างกาย ไม่ว่าจะหยิบจับสิ่งใดในชีวิตประจำวันย่อมต้องมีการขยับข้อมือเสมอ อาการปวดเกิดขึ้นได้หลากหลายอาการ เช่นการปวดข้อมือขวา ปวดข้อมือ นิ้วโป้ง หรือข้อมืออักเสบ อีกทั้งข้อมือยังเป็นอวัยวะที่มีความละเอียดอ่อนอีกด้วย โดยข้อมือนั้นประกอบไปด้วยเส้นเอ็นและเส้นประสาทมากมาย อาการปวดข้อมือก็มีหลายสาเหตุซึ่งแต่ละสาเหตุก็มีวิธีการรักษาแตกต่างกัน โดยสาเหตุอาการปวดข้อมือ มักจะเกิดจาก เส้นเอ็นมีปัญหา หรือความผิดปกติในเส้นประสาท ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคเรื้อรังที่ต้องรักษาในระยะยาว หรืออย่างเลวร้ายอาจต้องถึงขั้นต้องรักษาด้วยการผ่าตัดที่ต้องเสียค่ารักษาจำนวนมาก เราจึงควรป้องกันอาการปวดข้อมือไว้แต่เนิ่นๆ ในขณะที่ตัวเรายังไม่มีอาการ หรือเพิ่งเริ่มมีอาการเล็กน้อย แต่ถ้ามีอาการเจ็บปวดข้อมือดังนี้ควรรีบไปพบแพทย์ทันที- ไม่สามารถขยับข้อมือได้-  มีอาการเจ็บปวดมาก – ไม่มีความรู้สึกที่ข้อมือและชาตลอดเวลา – ข้อมือมีอาการบวมมากขึ้น – อาการผิดปกติอื่นๆ อย่างไข้สูง  3 วิธีป้องกันและรักษา อาการปวดข้อมือ นิ้วโป้ง อาการปวดข้อมือของคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์นั้นมักเกิดจาก การใช้แป้นพิมพ์ หรือการใช้งานเมาส์ในท่าที่ไม่เหมาะสมซ้ำๆเป็นเวลานาน และนี้คือสามวิธีป้องกันอาการปวดข้อมือที่เราขอมานำเสนอ   1. จัดโต๊ะทำงานให้มีพื้นที่บนโต๊ะและสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสม การจัดโต๊ะทำงานให้ดีนั้นสำคัญมากกับคนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน เพราะอุปกรณ์เช่นเก้าอี้ โต๊ะ ตำแหน่งจอคอมนั้นมีผลต่อการจัดวางสรีระของเราโดยตรง โต๊ะทำงานที่จัดวางอุปกรณ์ไม่ดี หรือมีสภาพแวดล้อมไม่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายถ่ายน้ำหนักไม่ถูกต้องจนอาจเกิดความเสี่ยงต่ออาการปวดข้อมือ เพื่อห่างไกลอาการปวดข้อมือเราสามารถทำได้ดังนี้ เก็บของบนโต๊ะทำงานไม่ให้รก เมื่อโต๊ะทำงานสะอาดเราจะมีพื้นที่ในการขยับเมาส์ได้อย่างอิสระ …

3 วิธีป้องกันและบรรเทาอาการปวดข้อมือ นิ้วโป้ง รีบจัดการก่อนจะสาย ฉบับคนทำงานออฟฟิศ Read More »

ไม่มีสมาธิ-สมาธิสั้น

แก้อาการสมาธิสั้น ไม่มีสมาธิ ด้วยวิธีบริหารเวลา แบบ Pomorodo

Leave a Comment / productivity / By

การมีความรู้สึกว่า ตัวเราไม่มีสมาธิ ทำงาน ไม่มีสมาธิ อ่านหนังสือ หรือ รู้สึกว่าสมาธิสั้นลง เรื่องนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัยไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราไม่มีสมาธิ ทำงาน หรือ อ่านหนังสือนั้น อาจเป็นเพราะว่าเราไม่ได้ใช้การบริหารเวลาที่เหมาะสม และไม่ได้กำหนดเป้าหมายของงานอย่างชัดเจนในกรอบเวลาที่เหมาะสมก็เป็นได้ กฏของ Parkinson กล่าวว่า “มนุษย์ชอบขยายเวลาการทำงานออกไปตราบใดที่ยังมีเวลาอยู่” นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคนเราจึง อดหลับอดนอนเพื่ออ่านหนังสือก่อนสอบ หรือ ทำงานเสร็จในนาทีสุดท้ายก่อน deadline เมื่อลองตีความจากกฏดังกล่าว อาจแปลได้ว่าถ้าเรากำหนดเวลาที่เหมาะสมให้กับงานที่เราทำ เราจะสามารถทำงานได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง ตัวอย่างเช่น สมมุติว่าเรากำหนดเวลาการทำงานของ งานที่ควรจะเสร็จภายใน 4 ชม. ให้เป็น 1 สัปดาห์สุดท้าย เมื่อมีเวลามากขึ้นเราจะไปโฟกัสกับส่วนที่ไม่ได้สำคัญจริงๆและทำให้งานซับซ้อนมากขึ้นกว่าที่มันควรจะเป็น จนสุดท้ายเราจะใช้เวลา 1 สัปดาห์กว่าจะทำงานนั้นให้เสร็จ ดังนั้นถ้าอยากทำงานให้มีประสิทธิภาพสูงขึ้นเราควร เลือกงานที่สำคัญจริงๆมาทำ ให้เวลาการทำงานสั้นๆ และกำหนด deadline ให้ชัดเจน แก้ไข การไม่มีสมาธิ และ สมาธิสั้น ด้วยเทคนิคบริหารเวลาแบบ Pomodoro วิธีบริหารเวลา โดย เทคนิค Pomodoro คือเทคนิคที่ได้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในแวดวงการทำงาน …

แก้อาการสมาธิสั้น ไม่มีสมาธิ ด้วยวิธีบริหารเวลา แบบ Pomorodo Read More »